便秘にはサプリメントが効果的|スッキリお腹になれる

サプリメント

健康で元気な毎日を送る

便秘はその人にとってとてもつらいので少しでも辛さを軽減するには便秘薬は解決方法のひとつです。人気の便秘薬もたくさんあります。バランスのとれた食事を心掛けて睡眠をしっかりとり、ストレスのためない生活を送ることも大切です。

More Detail

食物繊維を十分にとる

女性

個人差があります

便秘は便が結腸にとどまって排泄されない状態のことです。一般に1日1回排泄されれば正常ですが、回数は個人によって差があります。毎日出ないと便秘だと感じる人もいますが、2〜3日おきでも本人が便秘だと感じていない場合もあります。また、たとえ毎日排泄があっても量が少なすぎると便秘といえます。したがって本人が気持ちよくすっきりと排便できていない、硬くてなかなか出ない、お腹が張ったりガスがたまって苦痛といった症状があれば便秘と診断される場合が多いです。便秘改善に有効なサプリメントは多種類あります。例えばいちじくやアロエプルーンなどを加工した食品やカスピ海ヨーグルト乳酸菌などの菌類、ファイバーの粉末やドリンク剤などが有名です。これらのサプリメントや健康食品は適度な運動や食生活の改善を行ったうえで活用しましょう。サプリメントは医薬品ではありませんので必ずしも効果があるというわけではありませんので注意してください。適量を守り自分に合ったものを上手に使いましょう。

水分を多くとる

便を出すには、便やガスが直腸膨大部に送り込まれ、腸の内圧が高まって便意が起こり、その刺激で腸の蠕動運動が強くなって排便に至ります。ところがこうした反応が鈍くなることがあります。これが弛緩性便秘です。腸の働きが低下している人に起こりやすく、運動不足の人や高齢者に多く見られます。女性に多いのもこのタイプです。便意が起こっても我慢することが習慣化した結果、しだいに便意自体が起こりにくくなるのです。この場合は食物繊維を沢山とります。なかでも水溶性食物繊維と水分を一緒にとると便のかさを増やしたり、軟らかくする働きがあり、排便がスムーズになります。さらにヨーグルトやサプリメントでビフィズス菌も採ると効果的です。腸内の善玉菌が増えれば便の状態が改善されたり腸の働きも高まります。

メディシン

老廃物をしっかり出す

便秘はひどくなると頭痛や吐き気、食欲不振などの症状を引き起こします。便秘改善には食物繊維を取るよりも晩御飯から次の日の朝ご飯までをスープで過ごしたり、乳酸菌を含む食材を食べることで改善されていきます。便秘薬を選ぶときには乳酸菌を含むものや機能性下剤を含むものがおすすめです。

More Detail

お腹を触る人

食事制限と健康

ファスティングを行う際には、タイミングを見計らうことが大切です。例えば生理前や生理中などは避けるようにします。ファスティングは、体内の浄化やダイエットが出来るとして人気です。効果が実感しやすいことが、話題になっています。

More Detail